40代からの“ちょうどいい”お弁当｜玄米とやさしい簡単おかずのヘルシー献立

40代の朝時間が一日を整える理由

40代になると、「朝の過ごし方次第でその日の気分が決まる」と感じる人も多いのではないでしょうか。

私自身、忙しい日が続いても、

“最初の数分をどう過ごすか” で心の整い方が大きく変わるようになりました。

たとえば…

• お湯を沸かす音を聞きながら深呼吸
• 冷蔵庫を開けて献立を考える小さなワクワク
• お気に入りの曲げわっぱを手に取る瞬間の高揚感

どれもほんの小さな行為なのに、

朝の心の温度がふっと上がるのを感じます。

特別なことをしなくても、

“ちょっといい気分で一日を始める” というだけで、

暮らしって驚くほど軽やかになるんですよね。

40代は、無理をしなくても豊かさを感じられる年代。

だからこそ、自分のための朝時間を大切にしています☺️

今日のお弁当｜体にやさしいシンプル献立

今日のお弁当は、朝の流れに自然に寄り添ってくれる“やさしい組み合わせ”にしました。

• ポークチャップ
• 赤玉ねぎのマリネ
• じゃがいもソテー
• 小松菜のごま和え
• ゆで卵
• 椎茸のスイチリマヨ焼き
• 黒豆入り玄米＋ひじき＋梅干し

玄米や常備菜を使うことで、忙しい朝でも無理なく作れるヘルシー弁当です。

特に 黒豆入り玄米 は、40代の女性に人気の健康食材で、

腹持ちもよく、自然と噛む回数が増えるのも嬉しいポイント。

40代女性におすすめの“朝を整えるアイテム”

暮らしをほんの少し整えてくれるアイテムがあると、

朝のリズムがさらに心地よくなります。

私は普段、こんなものを愛用しています👇

曲げわっぱ（詰めやすく、見た目も整う）

時短に使える麹調味料

玄米

どれも“無理なく続く”という基準で選んでいます。

まとめ｜40代からの朝時間は「自分を大切にする習慣」

朝の過ごし方が整うと、心も身体も軽くなります。

• 無理をしない
• 特別なことをしなくてもいい
• 小さな“お気に入り”を積み重ねる

それだけで、40代の暮らしはもっと豊かに、もっと気持ちよくなる。

そんな気持ちになれる朝時間を、これからもつづけていきたいと思います☺️